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Donnerstag, 1. März 2018

Differenz | Neubeginn | 01 MAR 2018

Nach diesem Beitrag von mir sind mir alle Leuchten angegangen. Da war doch mal was - so mit "Grundumsatz" und "Differenz" und so ... Das habe ich doch schonmal gemacht!!! Als ich von 103 auf 76 kg abgenommen habe.

Aber eins nach dem anderen.

Ich lese gerade dieses Buch. Und darin steht etwas von Kaloriendifferenz. Und das ist so: Hier sieht man, dass ich einen Grundumsatz von 2597 kcal habe. D.h., mein Körper benötigt 2597 kcal zur Aufrechterhaltung seiner Körperfunktion. Wenn ich jetzt aber pro Tag nur 1500 kcal zu mir nehme, entsteht eine Kaloriendifferenz von 1097 kcal. Um 1 kg Fett abzunehmen, muss man 7000 kcal einsparen. Bei einer Kaloriendifferenz von 1097 kcal nehme ich also in einer Woche 1 kg Fett ab. Ich habe meine Werte auch mal in einen anderen Grundumsatzrechner eingegeben: dieser Rechner spuckt auch die kcal aus, die ich bei einem Aktivitätslevel der Marke "kein Sport/kaum Bewegung" insgesamt benötige: 3357 kcal. Und somit erhöht sich die Kaloriendifferenz auf 1857 kcal. Somit nehme ich (theoretisch) in einer Woche noch mehr ab. Und wenn ich dann noch Sport mache, toppt es die ganze Sache nochmal!
Da man abnimmt, wird die Differenz zu 1500 kcal auch kontinuierlich kleiner. Dem muss man dann über die Zeit mit mehr Sport entgegenlenken!

Und genau das habe ich schon einmal gemacht, als ich von 103 auf 76 kg abgenommen habe: ich habe 1500 kcal am Tag gegessen und bin intensiv schwimmen gegangen.

Und genau das mache ich ab heute (wieder)!

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