Code is Law

7 MAI 2018, Montag

Zuerst sind wir heute Morgen mit dem Bus am Südstrand gewesen. Langweilig! Dann sind wir mit dem Bus zum Böhler Strand gefahren. Dort sind wir in der Sandkiste einen Kaffee trinken gegangen. Von dort gings dann direkt nach Dorf. Bummeln gehen. Und ins Cafe am Deich. Jetzt haben wir gepackt, das Auto teilbeladen und verbummeln noch ein wenig Zeit, bis wir in die Räucherscheune essen gehen.
Zu Fuß zurückgelegte Strecke: 5 km

6 MAI 2018, Sonntag

Heute war ein fauler Tag. Zuerst Westerhever Leuchtturm. U ist hingelaufen, ich nicht. Weil ich zwei Blasen am rechten Fuß auf der Fußsohle direkt vor den Fußzehen habe, die höllisch weh tun, wenn sie belastet werden. Ich habe oben auf dem Deich gemütlich in der Sonne gesessen, in die Ferne geschaut und die Seele baumeln lassen.
Danach waren wir im "Cafe eclaire" und in den Einkaufsmärkten (... sie erinnern sich: hier machen die von 1100 bis 1700 Uhr auf ...). Den Abend lassen wir bei Spaghetti und Wein ausklingen.
Zu Fuß zurückgelegte Strecke: 4 km

5 MAI 2018, Samstag

Mit dem Bus nach Bad gefahren und zu Fuß über die Seebrücke zur Arche Noah. Hier wollte ich das Handtuch werfen, aber ich habe durchgehalten und weiter gemacht! Ich bin stolz auf mich! Entlang der Nordsee zur Strandbar 54 gelaufen. Da wir rechtzeitig anwesend waren, ergatterten wir uns nach der Öffnung um 1130 Uhr zwei Liegestühle direkt an der Glasscheibe mit Aussicht Richtung Strand und Wasser. Wasser, alk.freies Weizen, Tee und Kuchen. Dann Aufbruch an der Nordsee entlang zurück zur Arche Noah. Hier wieder über die Seebrücke nach Bad und mit dem Bus zurück in unsere Unterkunft. Wir haben übrigens eine Bildungs-Bus-Haltestelle - die heisst "Gymnasium". Völlig kaputt und mit Knieschmerzen kam ich daheim an. U hatte NICHTS! Nach einer Dusche und einem Kaffee fuhren wir ins Einkaufszentrum und holten uns Spaghetti und Wein.
Zu Fuß zurückgelegte Strecke: 10 km

4 MAI 2018, Freitag

Zuerst waren wir in Tönning, den alten, historischen Hafen anschauen. Dort im Hafen haben wir uns Fischbrötchen mitgenommen. Weiter gings nach Friedrichstadt. Super Altstadt. Cappuccino getrunken. Zurück zu unserem Parkplatz und zur Ablegestelle der Friedrichstädter Grachtenfahrten. Durch Friedrichstadt zieht sich nämlich ein Wasserkanal-Netz. Um 1200 Uhr haben wir zu einer einstündigen Grachtenfahrt abgelegt. Super! Danach haben wir auf dem Parkplatz unsere Fischbrötchen gegessen und weiter gings nach Husum. Wir sind durch die Stadt gebummelt, U hat ihr Klamottengeschäft, in dem sie den weltbesten Pullover der ganzen Welt gekauft hatte, wiedergefunden und nochmal solch einen weltbesten Pullover der ganzen Welt gekauft. Plus eine super Segeljacke. Dann Cappuccino trinken. Dann SPO. Hier liefen wir Richtung Böhler Leuchtturm. Dann duschen und wieder in die Räucherscheune zum Fischschlemmen.
Zu Fuß zurückgelegte Strecke: 9 km

3 MAI 2018, Donnerstag

Es ist 1616 Uhr. Ich habe jetzt zwei Stunden geschlafen. Heute vormittag war ich mit U im Westküsten Park und in Dorf. U hatte mir das heute Morgen auf einer Karte gezeigt: da waren es nur so ein, zwei Zentimeter, nur ein paar Sträßchen! Und jetzt bin ich mal so schlappe 9 km gelaufen! Ich bin fix und fertig! Mal sehen, was jetzt noch kommt. Um 1745 Uhr sind wir wieder in die Räucherscheune neben dem ALDI gegangen, lecker Fisch essen. Dann habe ich mir heute mal zwei Dosen Bier an der Tanke mitgenommen.
Zu Fuß zurückgelegte Strecke: 10 km

2 MAI 2018, Mittwoch

0630 Uhr Abfahrt.
0730 Uhr Ankunft im Büsumer Hafen. Ablegestelle suchen, Karten kaufen, Warten.
Verspätete Abfahrt um 0950 Uhr.
Wir fahren mit dem Schiff nach Helgoland.
2,5 Stunden auf hoher See bei allerschönstem Wetter! Einfach nur traumhaft! Wir saßen die ganze Zeit ganz oben draußen auf dem Oberdeck. Nach Ankunft in Helgoland wurden wir ausgebootet: umsteigen in kleinere Boote, die uns an Land brachten. Dort sind wir gleich wieder in ein kleines Boot eingestiegen, das uns zur Düne gefahren hat. Das dauerte höchstens fünf Minuten. Auf der Düne sahen wir Seehunde in 20 Metern Entfernung am Strand liegen. Mit dem kleinen Boot ging es dann wieder zurück auf die Hauptinsel. Erbsensuppe essen und ein bisschen rumlaufen. Ab 1500 Uhr war dann schon wieder einbooten. Es ging zurück aufs große Schiff und um 1600 Uhr legte die "Funny Girl" wieder ab Richtung Büsum. Wieder 2,5 Stunden auf hoher See bei allerschönstem Wetter! Einfach nur traumhaft! Wir saßen wieder die ganze Zeit ganz oben draußen auf dem Oberdeck. Um 1930 Uhr waren wir wieder in SPO. Dort ging es direkt in die Räucherscheune zum Fischessen. SUPER TAG!!!
Mir tut immer noch alles weh. Mein linker Fuß und Knöchel. Mein rechtes Knie. Meine Lendenwirbelsäule. Ich kann nicht richtig laufen.
Zu Fuß zurückgelegte Strecke: 7 km

1 MAI 2018, Dienstag

Um 0600 Uhr nach rumgequäle in diesem scheiß Bett aufgestanden. U schläft immer so lange und ich weiß nie, was ich in dieser Zeit anstellen soll, ohne dass ich sie aufwecke. Wetter soll heute beschissen werden. Nach längerer Diskussion fahren wir los in Richtung Nord-Ostsee-Kanal. Es regnet in Strömen. An der Stelle, die ich zum Schiffe-gucken ausgesucht hatte, stand nur eine Holzbaracke, die sich "Cafe" schimpfte und eine Fähre. Kein Schiff weit und breit. Ein Reinfall! Nix wie weg! Wir setzten mit der Fähre (kostenlos!!!) über. Bei der Weiterfahrt entdeckten wir den "Roten Haubarg", DAS historische Gehöft hier in der Gegend. Dort haben wir exzellent zu Mittag gegessen: U Schnitzel und ich Roulade. Weiter gings zum Westerhever Leuchtturm. Dort stiegen wir aus und schafften es bei Sturm und Regen bis auf den Deich und liessen und dann wieder zurückblasen bis zum Auto. Auf dem Weg Richtung SPO fanden wir das "Cafe eclaire". Schnuckelig! Kuchen! Kaffee! Und heim!
Mir tut alles weh. Mein linker Fuß und Knöchel. Mein rechtes Knie. Meine Lendenwirbelsäule. Ich kann nicht richtig laufen.
Zu Fuß zurückgelegte Strecke: 4 km

30 APR 2018, Montag

Um ca. 0630 Uhr nach unruhiger Nacht in einem knallharten Bett aufgewacht. Es blitzt und donnert und regnet. Ich spüre mein Kreuz nicht mehr. Kurzes Frühstück mit zwei Äpfeln, danach auf den Klo. Dann sind wir in Richtung Deich losgelaufen. Ewig weit weg unser Ziel: der Böhler Leuchtturm. Auch ewig weit weg unser zweites Ziel: die Seekiste. Erst zum Leuchtturm und dann von dort durch die Salzwiesen zur Seekiste. Kein richtiger Weg, nur Hügellandschaft, die überall zwischendrin überflutet war. Ich bin pitschnass in unserer Unterkunft angekommen. Rechts tut mir ein Zeh weh, links der Fuß, das rechte Knie und nach einer kurzen Sitzpause an der Seekiste und anschliessendem Aufstehen auch noch die gesamte Lendenwirbelsäule. Nach zwei Stunden Pause und zwei Bananen ging es auch schon wieder los mit dem Bus in den Ort. Beim Italiener Kaffee getrunken. Dann wieder über einen kilometerlangen Steg (die Seebrücke) nach vorne Richtung Nordsee zur Arche Noah und weiter vor durch eklig feinen weißen Sand direkt ans Wasser. Jetzt erst sehe ich die Nordsee zum ersten Mal. Das hatte ich mir anders vorgestellt. Jetzt das ganze wieder zurück und in die Unterkunft. Meine Füße tun so weh, dass ich nicht mehr laufen kann. Schlafe mit einer ibu ein. Hölenritt heute!
Zu Fuß zurückgelegte Strecke: 13 km

29 APR 2018, Sonntag

0635 Abfahrt
1335 Ankunft am Eider-Sperrwerk. Ausgestiegen. Über das Sperrwerk gelaufen.
Es fängt an zu regnen.
Wir fahren in unsere gebuchte Unterkunft und laden aus. Es ist schweinekalt. Das eine Zimmer inkl. Küche ist winzig. Es schliesst sich ein kleines aber schnuckeliges Badezimmer an. Wir fahren zum ALDI. Ja! Hier in SPO (St. Peter Ording) machen die Geschäfte Sonntags von 1100 bis 1700 Uhr auf. Danach kaufe ich mir für 20 € einen Pullover. Dann nebenan in der Räucherscheune Fischsuppe, Krabben und Salat essen. U zeigt mir den Ort. Für mich viel Lauferei, ich bin nassgeschwitzt, lasse mir nix anmerken. Ich habe mir Fischbrötchen mitgenommen. Die esse ich jetzt in der Unterkunft. Lecker! Solche Fischbrötchen habe ich seit Jahren nicht mehr gegessen. Fernsehen. Schlafen. Vorher erzählte mir U noch, wo wir Morgen überall hinlaufen. Hört sich anstrengend an!!!!!
Zu Fuß zurückgelegte Strecke: 7 km

kcal-Zählen

Tag 7. Läuft sehr gut. Gefällt mir besser, als Saftfasten. Die Anstrengung und die Gedankenwelt sind völlig gleich zum Saftfasten. Ich merke, dass es mir gut tut, keinen Alkohol zu trinken. Das "Nicht-Anhalten" beim Wurst-, Brötchen- und Alkohol-Dealer spart viel Geld.

MOTIVATION

Am Tag der Abiturabschlussfeier meiner Tochter will ich 74 kg wiegen.
Das ist mein Normalgewicht.
Ich habe dann die 112 % Gewicht abgenommen, die ich momentan über diesem (meinem) Normalgewicht liege.

kcal-Zählen

Zweiter Tag. Hat sich alles sehr gut angelassen mit dem kcal-Zählen. Nur, dass mir gestern aufgefallen ist, dass ich gestern ausschließlich über Essen nachgedacht habe.

Übrigens habe ich mir heute 100 g rohe Spaghetti gekocht und mit selbst gesammeltem Bärlauch, welchen wir zu Pesto verarbeitet haben, gegessen. Ich fühle mich überhaupt nicht überfressen. Das wäre noch vor 3 Tagen für mich unmöglich gewesen. Vor drei Tagen wären das 500 g Spaghetti gewesen, die im heißen Wasser gelandet wären. Und ich hätte mindestens 2 große, gehäufte tiefe Teller davon gegessen, Wein dazu getrunken und läge jetzt völlig bewegungslos und überfressen auf der Couch. Dieses "nicht überfressen sein"-Gefühl gefällt mir und ist auch völlig neu für mich. Sonst war ich eigentlich permanent überfressen nach jeder Mahlzeit.

Aber das kleine Teufelchen sitzt auf meiner Schulter und schreit in meine Ohr: "Trink 2 Glas Rotwein - du hast die kcal doch noch!" Und momentan ist es sehr schwer, dauernd dagegen anzukämpfen.

Übergewicht

Aussage des Enegiebedarfsrechners der Universität Hohenheim:

"Mit 157 kg liegen Sie 112 % über Ihrem Normalgewicht von 74 kg."

Zitat

"Wer will, findet Wege, wer nicht will, findet Gründe!"

Zitat

»Ohne Schmerz gibt es keine Bewusst­werdung. Menschen tun alles, egal wie absurd, um ihrer eigenen Seele nicht zu begegnen. Man wird nicht erleuchtet, in dem man sich Figuren aus Licht vorstellt, sondern indem man die Dunkelheit bewusst macht.« – C.G. Jung

Rebooten des gesamten Systems

Meinen Abnehmplan habe ich mit dem Energiebedarfsrechner der Uni Hohenheim überarbeitet.
Ich bin hierbei davon ausgegangen, dass die Berechnungen dann auf seriösen wissenschaftlichen Grundlagen basieren!

Das ist die wissenschaftliche Seite.

Dazu gehört aber auch die private Seite.

D. h., dass ich ab morgen maximal 1500 kcal zu mir nehme.
Und zwar vorwiegend gesunde, vollwertige Lebensmittel.
Keinen Alkohol. Keinen Zucker. Kein Fleisch. Keine Milchprodukte. Kein Salz. Kein Öl.

Die Berechnungen basieren alle auf der Auswahl "7 Stunden schlafen und 17 Stunden Essen oder Sitzen" pro Tag. Darum kann ich davon ausgehen, dass ich vielleicht sogar etwas mehr in kürzerer Zeit abnehmen werde, weil ich ab jetzt alle zwei Tage ins Fitness-Studio gehen werde.

Initialzündung und Grundlage meines Abnehmens bildet dieses Buch, welches ich uneingeschränkt empfehlen kann!

Faustregel

Faustregel der Maximum Weight Loss Ernährung nach Dr. Mc Dougall:

pro halbes Kilo haben

  • Salat & Gemüse ca. 100 kcal

  • Obst ca. 300 kcal

  • kohlenhydrathaltige vollwertige Lebensmittel ca. 600 kcal

Bevorzugt soll man jede Mahlzeit mit Salat & Gemüse und Obst beginnen, damit die weniger Kalorien-dichten Lebensmittel den Magen schonmal füllen ...

Hier das Video dazu.

18 3 18

18 3 18. Leicht zu merkende Zahlenkombination. Vielleicht eine Zahlenkombination, an die ich mich gerne zurückerinnern werde. Denn am 18 MAR 18 geht mein Kalorienzählen los. und ich habe diese Berechnung auf den Start am 18 MAR 18 angepasst.

Ich werde 1500 kcal oder weniger pro Tag essen und alles andere überlasse ich jetzt der kcal-Differenz.

Ausserdem möchte ich jetzt und hier nicht allzu große Töne spucken. Denn das kennen Sie ja schon, was dabei bei mir rauskommt!!!

obesity

over 700 million obese people in the world now, 108 million of them children

Murphy’s Law

Und kurz nachdem ich den ersten Beitrag hier heute geschrieben hatte, habe ich in einer Doku folgendes gelesen:

FASTING AND NATURAL DIET SHOULD BE THE FIRST TREATMENT

WHEN SOMEONE DISCOVERS THAT SHE OR HE HAS A MEDICAL PROBLEM.

DR. JOEL FUHRMAN, M.D.
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(Übersetzung:

FASTEN UND NATÜRLICHE ERNÄHRUNG SOLLTE DIE ERSTE BEHANDLUNG SEIN.

WENN JEMAND HERAUSFINDET, DASS SIE ODER ER EIN MEDIZINISCHES PROBLEM HAT.)
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Eigentlich bin ich immer noch überzeugt von der Wirkung des Saftfastens!
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... aber ich mache trotzdem das mit dem kcal-Zählen!

Wie es bei mir weiter geht - Teil II

Da ich die vergangenen Wochen genug hin- und hergeschwankt bin mit meinen Ernährungsformen und auch ein paar Mal wieder das Saftfasten angefangen und wieder abgebrochen habe, weil ich mich durch alle möglichen Social Medias habe beeinflussen lassen, habe ich erkannt, dass ich meinen eigenen Weg gehen muß! Und der sieht folgendermassen aus: Auf der Grundlage der Berechnungen in diesem Buch habe ich für mich die folgende, schon bekannte Berechnung entschieden, welche ich auf den Start am 12 MAR 18 angepasst habe. Ich werde mich an dieses Konzept halten und jeden Monat die IST- mit den SOLL-Daten vergleichen.

Es hat keinen Sinn, irgend jemanden zu kopieren. Ich muss meinen eigenen Weg finden.

Abnehmplan

Ich bin mit 158,5 kg gestartet und habe im Urlaub an der Nordsee 6,2 kg abgenommen. Jetzt geht es weiter mit dem Abnehmen.


Aussage des Energiebedarfsrechners der Universität Hohenheim: "Mit 158,5 kg liegen Sie 114 % über Ihrem Normalgewicht von 74 kg."


MAY 18 / Start mit 152,3 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 3919 kcal.
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 3,5 kg ab.
Rechenweg: 3919 kcal minus 1500 kcal = 2419 kcal. Ich esse also pro Tag 2419 kcal "zu wenig".
2419 kcal x 18 Tage = 43542 kcal. So viel kcal spare ich innerhalb von 18 Tagen ein.
1 kg Fett = 7000 kcal.
43542 kcal : 7000 kcal = 6,2 kg. Ich kann also in 18 Tagen 6,2 kg Fett verbrennen.


JUN 18 / Start mit 146 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 3798 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 9 kg ab.


JUL 18 / Start mit 137 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 3624 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 9 kg ab.


AUG 18 / Start mit 128 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 3447 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 8 kg ab.


SEP 18 / Start mit 120 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 3288 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 7 kg ab.


OCT 18 / Start mit 113 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 3147 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 7 kg ab.


NOV 18 / Start mit 106 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 3004 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 6 kg ab.


DEC 18 / Start mit 100 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 2880 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 6 kg ab.


JAN 19 / Start mit 94 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 2755 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 5 kg ab.


FEB 19 / Start mit 89 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 2649 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 4 kg ab.


MAR 19 / Start mit 85 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 2563 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 4 kg ab.


APR 19 / Start mit 81 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 2477 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 4 kg ab.


MAY 19 / Start mit 77 kg
Summe Energieverbrauch pro Tag: 2389 kcal
Bei 1500 kcal pro Tag nehme ich 3 kg ab.


JUN 19 / 74 kg


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