Code is Law
Montag, 5. März 2018

Wie es bei mir weiter geht !

Auf der Grundlage der Berechnungen in diesem Buch habe ich für mich die folgende Berechnung durchgeführt. Ich werde mich an dieses Konzept halten (1500 kcal pro Tag) und jeden Monat die IST- mit den SOLL-Daten vergleichen.

März 2018/Start mit 151.5 kg
Grundumsatz: 2842 kcal
bei Aktivitätslevel "kein Sport/kaum Bewegung" benötige ich 3410 kcal/Tag; ich nehme aber nur 1500 kcal zu mir;
(Rechenweg: 3410 kcal minus 1500 kcal = 1910 kcal x 26 Tage = 49660 kcal Einsparung; 1 kg Fett = 7000 kcal; 49660 kcal : 7000 kcal = 7 kg)
Ich nehme 7 kg ab.

April 2018/Start mit 144.5 kg
Grundumsatz: 2747 kcal
bei Aktivitätslevel "kein Sport/kaum Bewegung" benötige ich 3297 kcal/Tag
Ich nehme 7 kg ab.

Mai 2018/Start mit 137.5 kg
Grundumsatz: 2653 kcal
bei Aktivitätslevel "kein Sport/kaum Bewegung" benötige ich 3183 kcal/Tag
Ich nehme 7 kg ab.

Juni 2018/Start mit 130.5 kg
Grundumsatz: 2552 kcal
bei Aktivitätslevel "kein Sport/kaum Bewegung" benötige ich 3062 kcal/Tag
Ich nehme 6,5 kg ab.

Juli 2018/Start mit 124 kg
Grundumsatz: 2464 kcal
bei Aktivitätslevel "kein Sport/kaum Bewegung" benötige ich 2956 kcal/Tag
Ich nehme 6,5 kg ab.

August 2018/Start mit 117,5 kg
Grundumsatz: 2375 kcal
bei Aktivitätslevel "kein Sport/kaum Bewegung" benötige ich 2850 kcal/Tag
Ich nehme 6,5 kg ab.

September 2018/Start mit 111 kg
Grundumsatz: 2281 kcal
bei Aktivitätslevel "kein Sport/kaum Bewegung" benötige ich 2737 kcal/Tag
Ich nehme 5 kg ab.

Oktober 2018/Start mit 106 kg
Grundumsatz: 2212 kcal
bei Aktivitätslevel "kein Sport/kaum Bewegung" benötige ich 2654 kcal/Tag
Ich nehme 5 kg ab.

November 2018/Start mit 101 kg
Grundumsatz: 2142 kcal
bei Aktivitätslevel "kein Sport/kaum Bewegung" benötige ich 2571 kcal/Tag
Ich nehme 4 kg ab.

Dezember 2018/Start mit 97 kg
Grundumsatz: 2086 kcal
bei Aktivitätslevel "kein Sport/kaum Bewegung" benötige ich 2503 kcal/Tag
Ich nehme 4 kg ab.

Januar 2019/Start mit 93 kg
Grundumsatz: 2035 kcal
bei Aktivitätslevel "mittelmäßig aktiv/Sport 3-5 Mal pro Woche" benötige ich 3155 kcal/Tag
Ich nehme 7 kg ab.

Februar 2019/Start mit 86 kg
Grundumsatz: 1934 kcal
bei Aktivitätslevel "mittelmäßig aktiv/Sport 3-5 Mal pro Woche" benötige ich 2998 kcal/Tag
Ich nehme 5 kg ab.

März 2019/Start mit 81 kg
Grundumsatz: 1865 kcal
bei Aktivitätslevel "mittelmäßig aktiv/Sport 3-5 Mal pro Woche" benötige ich 2891 kcal/Tag
Ich nehme 6 kg ab.

April: 75 kg

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